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Sueño
·
Hidratación estratégica
·
1
min
Recarga de tarde
Prepara una noche más fácil. Un vaso, temprano.
Cuándo usarlo
Cada tarde, entre las 2 y las 5, como tu último vaso grande de agua antes de la noche.
Después de esto
La mayoría nota menos idas al baño durante la noche y un sueño más tranquilo.
Qué necesitas
Un vaso lleno de agua.
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El porqué
El agua bebida cerca de la hora de dormir aumenta el volumen de orina que producen tus riñones justo cuando la vasopresina, la hormona del sueño, debería indicarles que retengan líquido. Adelantar tu hidratación evita ese choque.
Nota
Si manejas una condición que requiere restricción de líquidos (enfermedad renal, insuficiencia cardíaca), consulta con tu médico antes de cambiar el horario de tu hidratación.
Investigación
Harvard Health Publishing. (2019, February 1). Shorter sleep may cause dehydration. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/shorter-sleep-may-cause-dehydration
Bayaskar, S., & Sharma, D. (2026). Impact of hydration habits before bedtime on sleep quality. Sleep Science and Practice, 10, Article 11. https://doi.org/10.1186/s41606-025-00169-0
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