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Calma
·
Suspiro cíclico
·
3
min
Suspiro y sorbo
Baja tu estrés rápido. Sin nada que preparar.
Cuándo usarlo
Cuando llega el estrés y necesitas algo inmediato. Antes de una conversación difícil, en plena espiral de ansiedad, o en cualquier momento en que necesites calmarte rápido.
Después de esto
La mayoría nota que su respiración se ha ralentizado y su pecho se siente menos oprimido. El efecto es fisiológico y ocurre en segundos, intensificándose con cada ciclo.
Qué necesitas
Un vaso de agua fría o a temperatura ambiente.
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El porqué
El suspiro cíclico superó a la meditación de atención plena en la mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés en un ensayo controlado aleatorizado con 108 adultos (Balban et al., Universidad de Stanford, Cell Reports Medicine, 2023). La exhalación larga elimina el exceso de CO2 y ayuda a activar el nervio vago, llevando al sistema nervioso hacia la calma.
Investigación
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), Article 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
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