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Empezar hábito
Concentración
·
Anclaje sensorial
·
3
min

Reinicio 5 sentidos

Te devuelve a la habitación. La dispersión para.
Empezar hábito
Cuándo usarlo
Cuando tus pensamientos están dispersos y no puedes concentrarte en lo que tienes delante. O cuando la ansiedad va creciendo.
Después de esto
La dispersión se detiene. Recorrer tus sentidos uno a uno saca tu sistema nervioso del pensamiento ansioso y lo trae al momento presente.
Qué necesitas
Un vaso de agua.
El porqué
La técnica de anclaje 5-4-3-2-1 interrumpe el pensamiento disperso o ansioso al redirigir la atención de la rumiación interna a la información sensorial externa. El agua entre cada paso profundiza el anclaje físico.
Investigación

Scott, K. M., Duncan, K., & McCoy, T. P. (2025). Ground yourself: Using five senses technique to cope with test anxiety among nursing students. Teaching and Learning in Nursing. https://doi.org/10.1016/j.teln.2025.09.022