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Concentración
·
Anclaje sensorial
·
1
min
Reinicio de manos
Detiene una espiral de pensamientos en 30 segundos.
Cuándo usarlo
Cuando necesites interrumpir lo que sea que esté haciendo tu mente. En plena tarea, en plena espiral, o entre reuniones.
Después de esto
El bucle se rompe. Sales sintiéndote más claro y presente, a menudo en 30 segundos.
Qué necesitas
Un grifo con agua corriente.
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El porqué
La atención sensorial enfocada ayuda a redirigir la actividad neuronal de la rumiación a la sensación del momento presente, interrumpiendo el pensamiento ansioso o disperso. El agua fría además ayuda a activar el nervio trigémino, reduciendo la frecuencia cardíaca en segundos.
Investigación
Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2nd ed.). Guilford Press. [Developed at University of Washington.]
Beres, Y., Lechner, R., August, E., Koch, A., Radermacher, P., Kulla, M., & Staps, E. (2025). Cold-induced stress responses during a self-rescue exercise from accidental immersion in ice water in military personnel. Frontiers in Physiology, 16, Article 1679550. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1679550
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